Axit folic hoặc folate trong thời kỳ mang thai

Folate là loại vitamin cần thiết nhất cho mẹ bầu. Mọi người thường nghĩ rằng folate cũng giống như axit folic, nhưng thực tế không phải vậy. Folate đề cập đến ở đây chính là vitamin tan trong nước. Mặt khác, axit folic là phiên bản tổng hợp của vitamin được cung cấp như một chất bổ sung dinh dưỡng.

Folate cực kỳ quan trọng đối với các bà mẹ tương lai; Khi mang thai, phụ nữ cần nhiều folate hơn một cách đáng kể. Chúng tôi sẽ cho bạn biết mọi thông tin hữu ích về folate và axit folic trong thai kỳ.

Axit folic và folate là gì?

Folate thuộc nhóm vitamin B tan trong nước. Nó được tìm thấy trong cả thực phẩm động vật và thực vật. Thuật ngữ axit folic / folate có nguồn gốc từ tiếng Latinh “folium” (lá). Loại vitamin B này lần đầu tiên được lấy từ lá rau bina. 

Khi folate được hấp thụ vào cơ thể, cơ thể sẽ chuyển nó thành tetrahydrofolate. Chất này hoàn toàn cần thiết cho sự phát triển của tế bào và quá trình phân chia tế bào hoạt động trơn tru. Nó rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. 

Lượng folate cơ thể bạn cần trong thai kỳ thường nếu chỉ lấy từ lượng folate trong thực phẩm bạn ăn uống thì không đủ. Đó là lí do cần có các thực phẩm chức năng bổ sung axit folic.

Có thể nói rằng axit folic là folate được sản xuất một cách nhân tạo. Tuy nhiên, cơ thể lại có thể hấp thụ và sử dụng đạng này tốt hơn nhiều.

Xin lưu ý!

Điều quan trọng là không tiêu thụ quá nhiều axit folic. Do đó, bạn nên chú ý đến hệ số chuyển đổi giữa folate và axit folic. 0,5 microgam axit folic tương ứng với 1 microgam folate từ thực phẩm. 

Tại sao axit folic hoặc folate lại quan trọng trong thời kỳ mang thai?

Axit folic là một trong những vitamin quan trọng nhất trong thai kỳ. Nhưng axit folic thực sự làm gì cho bạn và con bạn và tại sao bạn cần nó? Các chức năng chính của chất này là:

• Axit folic tham gia vào quá trình phát triển tế bào và phân chia tế bào, do đó đảm bảo sự phát triển thích hợp của em bé của bạn. 

• Nó rất quan trọng cho sự phát triển trí não và hình thành máu của em bé. 

Lời khuyên của chúng tôi:

Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, bạn nên bổ sung axit folic ngay cả trước khi mang thai. Chúng tôi khuyên bạn nên thảo luận điều này với bác sĩ sản phụ khoa của bạn. 

Thiếu axit folic

Sự thiếu hụt axit folic sẽ ức chế sự phát triển thích hợp của tế bào và sự hình thành phong phú của các tế bào máu mới. Đây là những quá trình phát triển quan trọng đối với bất kỳ con người nào.

Tuy nhiên, trong thời kỳ mang thai, axit folic còn quan trọng hơn, vì bạn không chỉ cần cung cấp folate cho cơ thể mà còn cho cả cơ thể của em bé.

Các vấn đề do thiếu axit folic

  • Mẹ thiếu máu
  • Dị tật bẩm sinh ảnh hưởng đến cột sống của em bé (tật nứt đốt sống)
  • Dị tật bẩm sinh ảnh hưởng đến não của em bé
  • Các dị tật bẩm sinh chức năng tiềm ẩn vẫn đang được nghiên cứu (ví dụ như sinh non, dị tật hệ tiết niệu, sứt môi và vòm miệng, dị tật tim)

Phát hiện sớm tình trạng thiếu axit folic

Để ngăn ngừa tình trạng thiếu axit folic trong thai kỳ và các biến chứng liên quan, bạn nên bắt đầu bổ sung axit folic ngay khi phát hiện mình có thai. Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, thì việc bổ sung axit folic cũng là một ý kiến ​​hay.

Các triệu chứng của thiếu axit folic

  • Mệt mỏi
  • Sự mệt mỏi
  • Cáu kỉnh và / hoặc trầm cảm
  • Da nhợt nhạt
  • Chóng mặt
  • Khó thở

Trong những trường hợp nghiêm trọng, thậm chí còn có:

  • Đỏ và đau lưỡi
  • Suy giảm vị giác
  • Tiêu chảy và giảm cân

Xin lưu ý!

Những triệu chứng này không phải là dấu hiệu xác định của thiếu axit folic mà còn có thể là dấu hiệu của các bệnh khác. Do đó, bạn nên luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này để tìm hiểu nguyên nhân gây ra chúng.

Điều trị thiếu axit folic

Trong trường hợp nghi ngờ thiếu axit folic, việc đầu tiên cần làm là xét nghiệm máu. Cho rằng các triệu chứng tương tự như khi thiếu vitamin B-12, xét nghiệm máu sẽ được thực hiện để xác định xem liệu đó có thực sự là thiếu axit folic hay không. Trong trường hợp xét nghiệm máu cũng chỉ ra sự thiếu hụt, bác sĩ sẽ kê đơn bổ sung axit folic. 

Tuy nhiên, trong thời kỳ mang thai, mọi phụ nữ nên bổ sung axit folic. Đây là lý do tại sao bác sĩ thường kê đơn nó trong lần khám đầu tiên. 

Axit folic khi lên kế hoạch sinh con / trước khi mang thai

Bạn có dự định mang thai trong thời gian sắp tới? Vậy thì bạn nên bắt đầu bổ sung axit folic trước khi thụ thai. Tốt nhất là nên bắt đầu ngay sau khi bạn ngừng dùng biện pháp tránh thai hiện tại.

Tốt nhất, bạn nên bắt đầu bổ sung đầy đủ axit folic ít nhất một tháng trước khi thụ thai. Để biết khi nào bạn có khả năng mang thai cao nhất, hãy sử dụng công cụ tính ngày rụng trứng tiện lợi của chúng tôi.

Có một tin đồn rất mạnh mẽ rằng khả năng thụ thai sẽ cao hơn nếu phụ nữ bổ sung axit folic. Tuy nhiên, điều này vẫn chưa được khoa học chứng minh. Những gì chúng ta biết là axit folic có tác dụng có lợi đối với các hormone của cơ thể có thể thúc đẩy quá trình mang thai. 

Tại sao axit folic cũng quan trọng trong khi cho con bú?

Trong số nhiều chất dinh dưỡng khác, sữa mẹ cũng chứa folate. Điều này có nghĩa là việc cho con bú cũng cung cấp cho con bạn loại vitamin quan trọng này, hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của trẻ bằng cách thúc đẩy sự phân chia và tăng trưởng tế bào cũng như sự hình thành máu.

Nhiều bác sĩ và cả Hiệp hội Dinh dưỡng Đức khuyên bạn nên bổ sung axit folic khi đang cho con bú. Loại vitamin này không chỉ tốt cho thai nhi mà còn tốt cho cả bạn. Đặc biệt là sau khi sinh và khi đang cho con bú, một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để bạn lấy lại sức lực và thực hiện cuộc phiêu lưu mới trong cuộc sống gia đình.

Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn cũng nên thảo luận vấn đề này với bác sĩ phụ khoa của mình, vì các ý kiến ​​khác nhau rất nhiều về việc bạn có nên tiếp tục bổ sung axit folic khi đang cho con bú hay không. Do đó, tốt nhất là bác sĩ của bạn nên đưa ra quyết định dựa trên trường hợp cụ thể của bạn và sau khi kiểm tra bạn kỹ lưỡng.

Thực phẩm - những loại nào chứa folate?

Có rất nhiều folate trong rau lá, rau quả (ví dụ như bông cải xanh), cà chua, khoai tây, trứng, thịt và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Tuy nhiên, folate rất không ổn định và hầu như bị phá hủy hoàn toàn bởi nhiệt, ánh sáng và oxy. Vì vậy, bổ sung đủ folate trong chế độ ăn uống của bạn khi mang thai là điều gần như không thể.

Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm bạn nên ăn nhiều hơn để chống lại sự thiếu hụt folate và để bảo vệ thai nhi của bạn:

  • Các loại rau ăn lá như rau diếp hoặc rau bina
  • Các loại đậu như đậu Hà Lan hoặc đậu nành
  • Lòng đỏ trứng
  • Gan (chỉ với số lượng nhỏ)
  • Các loại rau như măng tây, cà chua, bắp cải hoặc ớt
  • Quả hạch
  • Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
  • Cám lúa mì

Bổ sung axit folic khi mang thai - những điều bạn nên nhớ

Để ngăn ngừa bất kỳ sự thiếu hụt nào, bạn nên ăn một chế độ ăn giàu folate trong thai kỳ. Ở trên, bạn có thể đọc về những loại thực phẩm quan trọng trong vấn đề này. Bạn cũng nên uống bổ sung axit folic hàng ngày mà bác sĩ có thể kê đơn.

Trong thời kỳ mang thai, bạn nên bổ sung 550 microgam folate tương đương mỗi ngày. Phần lớn trong số chúng (khoảng 400 microgam) nên đến từ axit folic. 150 microgam còn lại được bao phủ tốt nhất thông qua lượng thức ăn của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ có được sự kết hợp cân bằng.

Chúng tôi khuyên bạn nên thảo luận với bác sĩ sản phụ khoa xem bạn có cần bổ sung axit folic trong suốt thai kỳ hay không.

Tuổi Lượng folate tương đương mỗi ngày
0 đến 4 tháng 60 microgam
4 đến 12 tháng 80 microgam
1 đến 4 tuổi 120 microgam
4 đến 7 tuổi 140 microgam
7 đến 10 tuổi 180 microgam
10 đến 13 tuổi 240 microgam
từ 13 tuổi 300 microgam
phụ nữ mang thai 550 microgam
phụ nữ cho con bú 450 microgam

Những câu hỏi quan trọng nhất về axit folic hoặc folate

Điều gì xảy ra nếu tôi quên bổ sung axit folic?

Tất nhiên, bạn nên đảm bảo bổ sung đủ lượng axit folic hàng ngày trong thai kỳ. Tuy nhiên, đó không phải là ngày tận thế nếu bạn quên mất nó vào một ngày nào đó. Bạn cũng không cần phải tăng gấp đôi liều lượng của mình vào ngày hôm sau. Nếu bạn không chắc chắn, tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ của bạn về nó.

Tôi có thể uống quá nhiều axit folic không?

Bạn cũng tự hỏi liệu việc bổ sung quá nhiều axit folic trong thai kỳ có thể gây hại cho bạn và thai nhi không? Nhìn chung, cho đến nay không có dấu hiệu nào cho thấy dùng quá liều axit folic gây ra bất kỳ hậu quả nghiêm trọng nào. Tuy nhiên, một số tác dụng phụ nhỏ có thể xảy ra. Chúng có thể bao gồm:

• kích động 

• Các vấn đề về dạ dày-ruột 

• buồn nôn 

Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ quá 1.000 microgam axit folic mỗi ngày. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ tác dụng phụ nào xảy ra sau khi bạn bổ sung axit folic, hãy ngừng bổ sung ngay lập tức và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ sản phụ khoa của bạn.

Tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh khi mang thai từ HiPP. 

Axit folic có hay không có iốt?

Nhiều thực phẩm chức năng bổ sung axit folic được tăng cường thêm iốt, vì nhiều người lớn thiếu cả hai chất này. Vì iốt là một chất dinh dưỡng quan trọng cần được bổ sung với lượng vừa đủ, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai, nên một sự kết hợp bổ sung như vậy có thể là một lựa chọn tốt.

Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận nếu bạn gặp vấn đề với tuyến giáp của mình. Trong trường hợp đó, bạn nên loại bỏ iốt. Chúng tôi khuyên bạn nên thảo luận về các lựa chọn của bạn với bác sĩ phụ khoa của bạn. 

Có cần để bổ sung dầu cá không?

Bổ sung dầu cá cũng được khuyến khích cho phụ nữ mang thai, đặc biệt nếu bạn không tiêu thụ đủ dầu cá biển. Những chất bổ sung này cung cấp cho bạn các axit béo omega-3 có giá trị, rất quan trọng trong thời kỳ mang thai vì chúng góp phần vào sự phát triển trí não của con bạn. Có những sản phẩm còn chứa axit folic, cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn cần trong thời gian này.

Thông tin về tác giả:

Anja Schröder, một người mẹ, đã viết bài với tư cách là một freelancer cho một số blog gia đình lớn trong nhiều năm. Cô chủ yếu tập trung vào các chủ đề gia đình và làm cho các tác phẩm của cô trở nên sống động với cách kể chuyện sinh động của mình.