Chúng tôi đã tóm tắt những điều quan trọng nhất bạn cần biết về tăng cân khi mang thai.
Tăng bao nhiêu cân trong thai kỳ là hợp lý?
Câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào điểm xuất phát của bạn (cân nặng trước khi mang thai) và có thể dao động từ 5 đến 18 kg. Nếu bạn nằm trong phạm vi cân nặng bình thường, bạn có thể tăng trung bình từ 11 đến 16 kg. Phụ nữ thừa cân không nên tăng quá 5 đến 9 kg. Tuy nhiên, có một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp cho bạn và em bé tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng mà hai bạn cần quan trọng hơn nhiều so với con số trên quy mô của bạn. Ví dụ, nếu bạn bị ốm nghén, bạn thậm chí có thể giảm cân trong thời kỳ đầu mang thai. Miễn là bạn và em bé của bạn đang khỏe mạnh và bạn được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, thì việc tăng cân là không có vấn đề gì, đặc biệt là không phải trong tam cá nguyệt đầu tiên.
Bao nhiêu cân từ chất lỏng là bình thường trong thai kỳ?
Việc tích tụ chất lỏng trong các mô của cơ thể - còn được gọi là phù nề - là điều hoàn toàn bình thường khi mang thai và không có gì đáng lo ngại. Các chuyên gia tin rằng lượng nước trong cơ thể tăng lên đến 35 phần trăm khi mang thai. Điều này là do sự hình thành máu được thúc đẩy và nước ối được tạo ra. Ngoài ra, các mô da trở nên mềm hơn khi mang thai nên dễ bị giữ nước hơn. Đặc biệt vào mùa hè, nhiều bà bầu bị phù nề. Việc giữ nước có thể chiếm từ 2 đến 2,5 kg trọng lượng khi mang thai của họ. Tập thể dục nhẹ nhàng, như yoga khi mang thai hoặc đi bộ, có thể giúp chống giữ nước. Những trường hợp bị giữ nước nghiêm trọng cũng có thể là dấu hiệu ban đầu của chứng tiền sản giật. Nếu nghi ngờ, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa của bạn.
Khi mang thai có nên ăn gì không?
Quan niệm xưa khuyên phụ nữ mang thai nên ăn nhiều, vì suy cho cùng họ đang “ăn cho hai người”. Tuy nhiên, điều này đã được khoa học vạch trần. Trên thực tế, một phụ nữ mang thai chỉ cần tăng lượng calo nạp vào 250 kcal trong tam cá nguyệt thứ hai và 500 kcal trong tam cá nguyệt thứ ba so với trước khi mang thai. Tuy nhiên, lượng calo chỉ là thứ yếu so với lượng chất dinh dưỡng trong bữa ăn cho phụ nữ mang thai.
Tôi đã tăng bao nhiêu cân vào tuần thứ 20 của thai kỳ?
Vào cuối tuần 20, bạn mới đi được nửa chặng đường của thai kỳ. Lúc này, em bé của bạn sẽ chỉ nặng khoảng 250 đến 290 gram, có nghĩa là bạn có thể sẽ chưa tăng cân nhiều. Sau tháng thứ 5 của thai kỳ, đáng lẽ bạn đã tăng được khoảng 2 đến 3 kg. Tuy nhiên, con số này phụ thuộc nhiều vào thể trạng cá nhân của bạn, có nghĩa là ví dụ như cân nặng trước khi mang thai hoặc mức độ nghiêm trọng của chứng ốm nghén.