Chế độ ăn uống phù hợp trong thời kỳ đầu mang thai là gì?
Mặc dù bạn có thể chưa nhận thấy sự khác biệt lớn, nhưng có rất nhiều thay đổi trong tam cá nguyệt đầu tiên: Em bé của bạn đang lớn dần và bạn có thể đã trải qua những dấu hiệu đầu tiên của thai kỳ, chẳng hạn như buồn nôn hoặc một số khó chịu về tiêu hóa.
Nhiều mẹ bầu băn khoăn không biết chế độ ăn uống trong thời kỳ đầu mang thai của họ nên như thế nào. Nói chung, bạn vẫn chưa cần phải thay đổi nhiều như vậy. Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo cung cấp đủ a xit folic và i-ốt. Ngoài ra, tốt nhất bạn có thể làm là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
Các chất dinh dưỡng quan trọng trong tam cá nguyệt đầu tiên
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, có một số chất dinh dưỡng mà bạn sẽ cần nhiều hơn so với trước khi mang thai. Trước hết, đây là axit folic, iốt và DHA (axit docosahexaenoic). Bác sĩ sản phụ khoa cũng sẽ xem xét nồng độ sắt trong máu của bạn.
Tăng cân trong thời kỳ đầu mang thai
Vào cuối tam cá nguyệt đầu tiên, tức là vào tuần 13, thai nhi sẽ có kích thước bằng một quả kiwi. Điều này có nghĩa là tử cung của bạn sẽ chưa chiếm nhiều không gian trong tử cung của bạn. Vì vậy, việc chưa thấy rõ bụng bầu là điều hoàn toàn bình thường. Điều này cũng có nghĩa là bạn sẽ không tăng cân nhiều. Vào tuần thứ 16, tức là bước sang tam cá nguyệt thứ hai, trung bình một phụ nữ mang thai sẽ tăng khoảng 2 kg.
Trong trường hợp bạn đã thèm ăn khi mang thai quá nhiều và bạn đã tăng hơn mức đó một chút, bạn chắc chắn không cần phải lo lắng. Mức tăng cân trung bình cho đến cuối thai kỳ là từ 11 đến 16 kg.
Những câu hỏi thường gặp về chế độ ăn uống trong thời kỳ đầu mang thai
Tam cá nguyệt đầu tiên rất thú vị, nhưng cũng là thời gian để bạn tận hưởng. Sau đây, chúng tôi đã tổng hợp một số câu hỏi & đáp lý thú vị về chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ đầu mang thai.
Tôi có thể ăn gì vào bữa sáng trong giai đoạn đầu mang thai?
Có một số lựa chọn bữa sáng ngon miệng cho bạn để giúp bạn tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai. Ví dụ, hãy thử một món yến mạch ngâm qua đêm và ăn cùng với quả mọng. Yến mạch ngâm sữa hoặc sữa chua và trái cây cũng cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần để khởi đầu ngày mới tốt đẹp. Một lát bánh mì nguyên hạt với pho mát, dưa chuột và cà chua là một lựa chọn ăn sáng ngon miệng khác.
Tôi có thể uống bao nhiêu cà phê khi mang thai?
Vì quá nhiều caffein có thể ảnh hưởng đến nguồn cung cấp qua nhau thai cho con bạn, các chuyên gia khuyên bạn không nên dùng quá 200 đến 300 miligam caffein mỗi ngày. Điều này tương ứng với hai đến ba tách cà phê thông thường. Tiêu thụ nhiều caffeine hơn mức đó là một trong những điều bạn nên tránh khi mang thai.
Tôi có thể theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay trong tam cá nguyệt đầu tiên không?
Hiệp hội Dinh dưỡng Đức khuyên bạn nên thực sự trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng chuyên biệt nếu bạn muốn theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay trong thai kỳ. Bằng cách này, bạn có thể đảm bảo rằng bạn và em bé của bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn cần. Nói chung, không có gì sai với một chế độ ăn chay cân bằng bao gồm các sản phẩm từ sữa và trứng. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn ăn nhiều sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu để đảm bảo cung cấp đủ chất sắt. Bạn có thể thúc đẩy sự hấp thụ sắt từ các nguồn thực vật bằng cách bổ sung vitamin C. Điều này có nghĩa là bạn có thể uống một ly nước cam trong những bữa ăn chay.
Thực hiện chế độ ăn thuần chay có nghĩa là bạn có nguy cơ bị cung cấp dưới mức DHA, vitamin B12, kẽm, protein, canxi, sắt và iốt. Đặc biệt là không thể nhận được tất cả lượng vitamin B12 bạn cần bằng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt dựa trên thực vật, có nghĩa là bạn sẽ cần phải bổ sung các chất bổ sung thích hợp. Vì vậy, nếu bạn muốn theo một chế độ ăn thuần chay, hãy thảo luận tình hình của bạn với bác sĩ để họ có thể theo dõi chặt chẽ máu của bạn và phát hiện sớm những thiếu hụt có thể xảy ra.
Thông tin về Tác giả:
Celsy Dehnert là một nhà báo tự do và chủ mục tư vấn. Là một bà mẹ của hai đứa con cách nhau 18 tháng, cô thường phải đối mặt với câu hỏi điều gì thực sự quan trọng trong thai kỳ. Hôm nay, cô trả lời những câu hỏi cấp bách nhất của các ông bố bà mẹ tương lai.
Lời khuyên của chuyên gia: Amelie Bieringer, chuyên gia dinh dưỡng tại Hi