Cảm giác thèm ăn khi mang thai
Chắc hẳn bạn đã từng nghe phụ nữ khi mang thai có nhiều cảm giác thèm ăn lạ lùng, thậm chí là thèm ăn kem số cô la với dưa chua. Trên thực tế, cảm giác thèm ăn là một trong những dấu hiệu mang thai được biết đến nhiều nhất, mặc dù một số phụ nữ có thể có chúng thường xuyên hơn những người khác. Cảm giác thèm ăn khi mang thai là hoàn toàn bình thường và không có gì đáng lo ngại. Chúng tôi đã tổng hợp những câu hỏi và câu trả lời thú vị về cảm giác thèm ăn khi mang thai.
Tăng bao nhiêu cân khi mang thai là ổn? Tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu, tăng bất cứ nơi nào từ 11 đến 16 kg là ok. Hãy sử dụng công cụ của chúng tôi để tự theo dõi biểu đồ cân nặng khi mang thai của chính mình nhé!
Bà bầu có phải ăn cho hai người không? Mặc dù nhiều người quan niệm rằng phụ nữ mang thai nên ăn cho hai người, nhưng điều này là không cần thiết. Bạn không cần phải tiêu thụ nhiều calo hơn trong tam cá nguyệt đầu tiên. Trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn cần thêm khoảng 250 kcal và trong tam cá nguyệt thứ ba, bạn cần thêm tổng cộng 500 kcal với cùng một lượng vận động.
Những cảm giác thèm ăn này bắt đầu vào thời điểm nào trong thai kỳ?
Đối với nhiều phụ nữ, thèm ăn một số loại thực phẩm là một trong những triệu chứng đầu tiên của thai kỳ, cùng với buồn nôn và không có kinh. Đối với hầu hết phụ nữ, cảm giác thèm ăn bắt đầu vào khoảng tuần thứ 5 hoặc thứ 6 của thai kỳ, trong khi đối với những người khác, nó không bắt đầu cho đến tuần thứ 9 của thai kỳ.
Kinh nghiệm cho thấy đối với nhiều phụ nữ mang thai, cảm giác thèm ăn lại biến mất trong khoảng tuần 12 đến tuần 14 của thai kỳ. Điều này cho thấy cảm giác thèm ăn khi mang thai thực sự có liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố của thời kỳ đầu mang thai. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng mẹ bầu nhận ra cảm giác thèm ăn của họ đã biến mất, chậm nhất là sau tam cá nguyệt thứ hai.
Nhưng một số phụ nữ mang thai vẫn tiếp tục có cảm giác thèm ăn cho đến thời điểm sinh nở.
Bạn đã nghe nói về công cụ tính ngày dự sinh HiPP của chúng tôi chưa? Rất dễ dàng để tính ngày chào đón em bé yêu của bạn đó nhé!
Tôi có thể làm gì với cảm giác thèm ăn khi mang thai?
Miễn là bạn giữ chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng trong suốt thai kỳ, bạn có thể từ bỏ cảm giác thèm ăn của mình thỉnh thoảng. Chúng tôi đã tổng hợp bảy lời khuyên cho bạn về cách đối phó tốt với những cơn thèm ăn này:
1. Kiểm tra máu của bạn. Bằng cách này, bạn có thể loại trừ sự thiếu hụt có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn.
2. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì chỉ ba bữa lớn. Bằng cách này, lượng đường trong máu của bạn vẫn ổn định và bạn tránh được cảm giác thèm ăn.
3. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ! Đôi khi đói hơn cũng có thể có nghĩa là chúng ta đã không lắng nghe lời kêu gọi của cơ thể để cung cấp thêm chất lỏng.
4. Ăn nhẹ giữa các bữa ăn - tốt nhất là bao gồm một vài loại hạt không ướp muối. Chúng rất giàu vitamin và axit béo không bão hòa nên rất tốt cho sức khỏe!
5. Ăn một số loại trái cây khi cảm giác thèm ăn ngọt của bạn trở nên quá lớn. Khi đang di chuyển hoặc ở văn phòng, trái cây sấy khô cũng có thể là một món ăn nhẹ ngon mà không cần chuẩn bị nhiều.
6. Hãy di chuyển! Chúng ta thường cảm thấy thèm ăn khi cảm thấy buồn chán, hoặc bắt đầu ăn vặt trong khi xem TV hoặc đọc sách vì nó ấm cúng. Đi bộ hoặc tập yoga khi mang thai sẽ khiến bạn mất tập trung và lưu thông tuần hoàn.
7. Hãy thực sự biến nó thành một khoảnh khắc đặc biệt khi bạn khao khát! Không có gì sai nếu bạn thèm sô cô la, bánh ngọt hoặc bánh pizza miễn là bạn không ăn chúng quá thường xuyên. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn chiêu đãi bản thân bằng những món ăn nổi bật này, hãy làm điều đó một cách hết sức có ý thức - hãy ăn chúng trong một buổi hẹn hò với bạn đời hoặc trong một buổi tối gặp bạn thân.
Xin lưu ý! Ngoài ra còn có một số thực phẩm và chất kích thích mà bạn nên tránh xa khi mang thai. Điều này bao gồm rượu và nicotin cũng như thịt sống, cá sống, các sản phẩm sữa tươi và pho mát xanh.
Câu hỏi thường gặp về cảm giác thèm ăn khi mang thai
Bà bầu ăn gì là tốt nhất?
Miễn là bạn khỏe mạnh, không có quy tắc đặc biệt nào bạn cần phải tuân theo khi mang thai. Nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ, bác sĩ phụ khoa sẽ cho bạn lời khuyên toàn diện về tất cả các vấn đề liên quan đến chế độ ăn uống. Điều quan trọng là bạn phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Để có một số cảm hứng nấu ăn giúp bạn đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng quan trọng, hãy xem các món ăn dành cho phụ nữ mang thai của chúng tôi.
Tôi có nên bỏ qua cơn đói đặc biệt mạnh khi mang thai không?
Mang thai không phải là lúc để ăn kiêng. Điều này có nghĩa là bạn không bao giờ được phớt lờ cơ thể khi nó cho bạn biết rằng nó đang đói. Điều quan trọng nữa là bạn phải uống đủ nước và lắng nghe cơ thể để biết được thực sự đói hay thực sự chỉ khát. Đặc biệt trong giai đoạn đầu mang thai, một số phụ nữ cảm thấy đói liên tục. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, do đó hạn chế cảm giác thèm ăn trước khi chúng xuất hiện.
Thèm ăn khi mang thai là dấu hiệu cho thấy tôi sẽ sinh con trai hay con gái?
Có nhiều lời đồn rằng phụ nữ thèm ăn nhiều đồ ngọt là bầu bé gái, trong khi những người bị hấp dẫn bởi những món ăn thịnh soạn là bầu một bé trai.
Tuy nhiên, đây chỉ là quan niệm xưa cũ. Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy mối liên hệ giữa cảm giác thèm ăn khi mang thai với giới tính của đứa trẻ.
Tôi thực sự sẽ đói hơn khi mang thai?
Trong thời kỳ đầu mang thai, nhiều phụ nữ mang thai đói hơn trước khi thụ thai. Điều này có thể chủ yếu là do sự thay đổi nội tiết tố và nhu cầu dinh dưỡng tăng lên. Mặc dù bạn chưa cần tiêu thụ nhiều calo hơn trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhưng bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong giai đoạn này. Trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn cũng cần tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày lên 250 kcal và sau đó là 500 kcal trong tam cá nguyệt thứ ba. Vì vậy, có một cảm giác thèm ăn lớn hơn có lẽ chủ yếu là do thay đổi nội tiết tố.
Thông tin về các Tác giả:
Celsy Dehnert là một nhà báo tự do và chủ mục tư vấn. Là một bà mẹ của hai đứa con cách nhau 18 tháng, cô thường phải đối mặt với câu hỏi điều gì thực sự quan trọng trong thai kỳ. Hôm nay, cô trả lời những câu hỏi cấp bách nhất của các ông bố bà mẹ tương lai.