Uống đủ nước khi mang thai
Điều quan trọng là bạn phải uống đủ chất lỏng trong suốt thai kỳ. Không chỉ lượng máu tăng lên và việc sản xuất nước ối đòi hỏi lượng nước nạp vào nhiều hơn, mà nguồn cung cấp chất dinh dưỡng của bạn và thai nhi cũng phụ thuộc vào lượng bạn uống. Chúng tôi đã tổng hợp những thông tin quan trọng nhất về đồ uống cho phụ nữ mang thai.
Thức uống phù hợp cho bà bầu là nước khoáng, nước hoa quả pha loãng hoặc các loại trà không đường. Đảm bảo uống trung bình ít nhất hai lít mỗi ngày. Uống một lượng nhỏ hơn trong ngày sẽ giúp bạn dễ dàng uống đủ nước trong thai kỳ.
Nước trái cây và thai kỳ
Nếu bạn thấy việc uống nước tinh khiết về lâu dài quá nhàm chán, hãy thử các loại nước hoa quả pha loãng. Vì nước trái cây làm sẵn thường chứa nhiều đường bổ sung, bạn nên pha loãng nước trái cây với nước. Ngoài ra còn có một sự khác biệt lớn giữa nước ép trái cây, thường là nước trái cây nguyên chất 100% và mật hoa, chỉ chứa một ít nước trái cây và nhiều đường và chất ngọt bổ sung. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên chọn nước trái cây nguyên chất sau đó pha loãng với nước để không tiêu thụ quá nhiều đường.
Những loại trà nào nên tránh khi mang thai?
Bạn nên tránh xa trà đen, vì nó không chỉ chứa tannin mà còn chứa caffeine. Cũng tránh các loại trà có chứa rễ cam thảo. Chất glycyrrhizin chứa trong rễ cam thảo bị nghi ngờ gây chuyển dạ khi tiêu thụ với số lượng lớn.
Các loại trà khác có thể dẫn đến chuyển dạ sớm là trà làm từ lá mâm xôi, lá dâu đen, cỏ roi ngựa, cỏ thi, cỏ áo choàng quý bà hoặc cây ngải cứu.
Những loại trà khác này chỉ được khuyên dùng cho nhiều bà mẹ từ tuần 35 của thai kỳ, mặc dù các nghiên cứu lâm sàng không chỉ ra nguy cơ sẩy thai hoặc phá thai tăng lên. Trái ngược với nhiều lo ngại trên các diễn đàn của các bà mẹ, trà gừng vô hại khi uống với số lượng bình thường.
Cà phê và thai kỳ
Caffeine có tác dụng kích thích cơ thể con người, đó là lý do tại sao nhịp tim của bạn có thể tăng lên sau khi uống cà phê. Đó là lý do chính đáng mà nhiều người sử dụng bia đen tuyền vào buổi sáng như một khởi đầu cho ngày mới. Tuy nhiên, trong thời kỳ mang thai, caffeine không chỉ ảnh hưởng đến bà mẹ tương lai mà còn ảnh hưởng đến thai nhi đang lớn. Hơn nữa, quá nhiều caffeine có thể làm giảm lưu lượng máu đến nhau thai và do đó làm giảm lượng máu cung cấp cho thai nhi.
Tôi có thể uống cà phê khi mang thai không?
Hiệp hội Dinh dưỡng Đức (DGE) khuyên chỉ nên tiêu thụ tối đa 200 miligam caffein mỗi ngày trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Một số bác sĩ phụ khoa đặt liều tối đa là 200 đến 300 miligam, tức là khoảng hai đến ba tách cà phê lọc mỗi ngày.
Vì vậy, bạn không nhất thiết phải từ bỏ ly cà phê sáng yêu thích của mình, nhưng bạn nên đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ quá nhiều caffeine trong suốt cả ngày. Riêng trong văn phòng, chuyện có hai ba cái cốc là chuyện dễ xảy ra. Nếu bạn muốn an toàn, hãy chuyển sang cà phê không chứa caffein hoặc cà phê làm từ ngũ cốc. Cả hai biến thể này cũng thích hợp để pha chế những sáng tạo cà phê thơm ngon với bọt sữa.
Nước ngọt thay thế cho nước
Đặc biệt là vào mùa hè, nhiều người thích đi uống nước ngọt có ga để thay thế cho nước khoáng. Không có gì sai với những thứ này khi tiêu thụ điều độ. Tuy nhiên, khi tiêu thụ với số lượng lớn, nước ngọt có đường có thể thúc đẩy bệnh tiểu đường thai kỳ vì hàm lượng đường cao. Do đó, là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, tốt hơn là nên pha loãng nước ngọt với nước (50:50). Bằng cách này, bạn vẫn có được hương vị sảng khoái trong khi chỉ tiêu thụ một nửa lượng đường.
Đồ uống đẳng trương không có taurine
Có nhiều người cho rằng đồ uống đẳng trương thường bị cấm trong thời kỳ mang thai. Nhưng điều đó chỉ đúng một nửa. Nếu đồ uống bạn chọn có chứa caffeine hoặc thậm chí là taurine, bạn nên tìm kiếm một giải pháp thay thế. Tuy nhiên, hiện nay cũng có nhiều loại nước uống thể thao đẳng trương không chứa caffeine hoặc taurine. Đây có thể là một lựa chọn tốt để duy trì sự cân bằng điện giải và chất lỏng của bạn, đặc biệt là vào mùa hè khi bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc sau khi tập thể thao.
Đồ uống không cồn cho phụ nữ mang thai
Đối với đồ uống không cồn như bia không cồn, rượu vang không cồn hoặc rượu vang nổ dành cho phụ nữ mang thai thì còn nhiều điều không chắc chắn. Nhìn chung, những lựa chọn thay thế không cồn này không gây nguy hiểm gì cho em bé. Tuy nhiên, bia có thể được coi là không cồn với nồng độ cồn là 0,5 phần trăm thể tích, một lượng nhỏ đến mức được coi là vô hại. Tuy nhiên, nếu bạn muốn an toàn tuyệt đối, hãy chọn loại 0,0% mà nhiều thương hiệu bia hiện nay cung cấp, vì chúng chỉ có thể được dán nhãn như vậy nếu chúng thực sự hoàn toàn không chứa cồn.
Tôi nên uống bao nhiêu khi mang thai?
Lượng chất lỏng được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai không khác nhiều so với lượng khuyến nghị cho tất cả người lớn: cụ thể là ít nhất 1,5 đến 2 lít chất lỏng mỗi ngày để tất cả các chức năng của cơ thể có thể hoạt động trơn tru. Tuy nhiên, vì cơ thể phụ nữ mang thai sản xuất thêm tối đa một lít máu và nước ối mới mỗi ngày, nên lượng chất lỏng tối ưu sẽ tăng lên hai đến ba lít mỗi ngày. Bạn không ăn cho hai người nhưng bạn cũng đang uống cho con bạn. Bảng sau cung cấp tổng quan ngắn gọn về các yêu cầu chất lỏng của bạn:
Ngay cả khi bạn không cảm thấy khát, bạn vẫn cần chất lỏng.
Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể uống nhiều như vậy, thì một vài thủ thuật nhỏ có thể giúp ích. Cố gắng uống đồ uống mà bạn thưởng thức vào những thời điểm bình thường trong ngày, chẳng hạn như đầu tiên vào buổi sáng, trong giờ nghỉ trưa và khi bạn về nhà vào buổi tối. Uống nước thường xuyên là một thói quen thường bị bỏ qua trong cuộc sống hàng ngày nhưng điều đó có thể được rèn luyện.
Ngay cả khi bạn không cảm thấy khát, bạn vẫn cần chất lỏng. Do đó, bạn nên luôn có sẵn một chai nước khoáng hoặc một ấm trà, có thể là trên bàn làm việc hoặc bàn bếp. Và hãy nhớ rằng: đặc biệt là khi bạn đang cho con bú, bạn sẽ cần nhiều chất lỏng hơn nữa.
Những câu hỏi thường gặp về đồ uống cho bà bầu
Uống không đủ chất có hại cho em bé của bạn không?
Nếu bạn quên uống đủ, bạn có thể gặp phải các vấn đề về tuần hoàn, chóng mặt, cũng như đau đầu. Nhiều phụ nữ mang thai không uống đủ nước cũng báo cáo các triệu chứng khác, chẳng hạn như táo bón. Vì cơ thể luôn cung cấp cho em bé mọi thứ cần thiết trước tiên, bạn không cần lo lắng về em bé của mình nếu bạn chưa uống đủ một hoặc hai ngày. Chỉ cần đảm bảo tăng lượng chất lỏng cung cấp trở lại cho cả hai lần.
Tôi có thể uống cola khi mang thai không?
Cola là thức uống bạn nên tránh hoặc uống có chừng mực khi mang thai do chứa caffeine. Cô-ca nguyên bản có khoảng 25 miligam caffein trên 250 mililít đồ uống. Nếu thỉnh thoảng bạn vẫn muốn thưởng thức một ly nước ngọt có chứa caffein này, hãy đảm bảo lượng caffein hàng ngày của bạn vì bạn không nên vượt quá 200 đến 300 miligam caffein mỗi ngày. Cola cũng chứa nhiều đường - 26,5 g mỗi 250 ml. Vì vậy, để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh trong thai kỳ, cola chỉ nên là một phương pháp điều trị hiếm hoi.
Khi nào tôi có thể uống rượu trở lại sau khi mang thai?
Việc bạn có thể thưởng thức lại một ly rượu vang ngay sau khi mang thai hay không phụ thuộc vào việc bạn có muốn cho con bú hay không. Cho trẻ bú sữa mẹ là tốt nhất. Nếu bạn quyết định nuôi con bằng sữa mẹ, rượu bia vẫn là điều cấm kỵ. Nếu bạn uống rượu, nó không chỉ đi vào máu của bạn mà còn vào sữa mẹ của bạn, đó là lý do tại sao uống rượu trong thời kỳ cho con bú có thể gây hại cho em bé của bạn. Nếu bạn quyết định cho trẻ bú sữa công thức ở giai đoạn sơ sinh và không cho trẻ bú sữa mẹ, bạn có thể uống rượu trở lại. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bây giờ bạn có trách nhiệm đối với trẻ sơ sinh và bất kỳ việc uống rượu nào có thể ảnh hưởng đến sự tỉnh táo và khả năng phản ứng của bạn.
Khi mang thai nên uống loại nước nào?
Phụ nữ mang thai bị ợ chua hoặc đầy hơi được khuyên nên chọn nước khoáng hoặc các loại ít ga. Nói chung, nước khoáng có hàm lượng canxi và magiê cao có thể giúp cân bằng việc cung cấp chất dinh dưỡng và chuyển hóa chất điện giải.
Thông tin về Tác giả:
Celsy Dehnert là một nhà báo tự do và chuyên mục tư vấn. Là một bà mẹ của hai đứa con cách nhau 18 tháng, cô thường phải đối mặt với câu hỏi điều gì thực sự quan trọng trong thai kỳ. Hôm nay, cô trả lời những câu hỏi cấp bách nhất của các ông bố bà mẹ tương lai.
Lời khuyên của chuyên gia: Amelie Bieringer, chuyên gia dinh dưỡng tại HiPP